5 alimentos que ayudan a aumentar la fuerza si trabaja en construcción

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5 alimentos que ayudan a aumentar la fuerza si trabaja en construcción

Todos queremos ser más fuertes, pero ¿sabías que el ejercicio no es la única manera de ayudar a construir tus músculos? Comer una dieta que esté repleta de proteínas y alimentos ricos en vitaminas y alimentos para bajar la presión arterial, también puede ayudar a desarrollar su fuerza y ​​aumentar la capacidad de su cuerpo para mantener la masa muscular de plomo. Aquí tenemos 5 de nuestros alimentos favoritos para aumentar la fuerza.

Huevos enteros orgánicos

Los huevos son una fuente de proteínas, vitaminas y colina de alta calidad, que respeta el presupuesto y mejora la salud del cerebro. Un huevo grande tiene cerca de 7 g de proteína de alta calidad y es ultra versátil. Le sugerimos que compre huevos orgánicos o de campo y que los prepare para el desayuno, el almuerzo o incluso la cena. ¿Uno de nuestros desayunos favoritos para aumentar la fuerza? Un huevo duro y una rebanada de aguacate (con una pizca de sal de mar en escamas y pimienta negra recién agrietada).

Salmón

El salmón es, con mucho, una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3. Los omega 3 son necesarios tanto para una potencia cerebral saludable como para un sistema nervioso sano. Una porción típica de salmón salvaje tiene 20 gramos de proteína de alta calidad y es rica en vitamina B12 y D y selenio. Una ventaja añadida? Los ácidos grasos que se encuentran en el salmón pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión y pueden ayudar a prevenir el deterioro cognitivo a medida que envejecemos. Y, hacer salmón es muy fácil. Simplemente precaliente su horno a 425 F y cubra una bandeja para hornear con papel pergamino.

Coloque los filetes de salmón, con la piel hacia abajo, en la bandeja para hornear y rocíe con aceite de oliva, sal marina, pimienta negra rallada, ralladura de limón y hierbas recién cortadas. Asar durante 20-30 minutos, hasta que el salmón esté opaco y cocido (se escamará fácilmente). Sirva con quinua cocida y verduras al vapor o una gran ensalada de col rizada para una cena llena de sabor y que aumente la fuerza.

Nueces y semillas crudas

Las nueces crudas y las semillas son energéticos. Contienen altos niveles de grasas monoinsaturadas, grasas poliinsaturadas, fibra, proteínas y vitaminas, incluyendo magnesio, zinc y potasio. Son casas de poder serias cuando se trata de construir fuerza en tu cuerpo. Abundante en grasas y proteínas saludables, un puñado de almendras crudas, anacardos o nueces, o una pizca de semillas de lino, chía o cáñamo sobre tu avena o licuado de la mañana, te ayudarán a mantener los niveles de energía durante todo el día y te darán un aumento de energía.

Espinacas y vegetales verdes

La espinaca es un súper alimento a diferencia de muchos otros. Este verde super frondoso es una excelente fuente de magnesio. Además, las verduras de hojas verdes oscuras y ricas en hierro, incluidas las espinacas, son esenciales para la salud ósea, ayudan a darle una piel suave y un cabello brillante y brindan una buena dosis de proteína. La espinaca es también un alimento altamente alcalino.

Carnes rojas de alta calidad

La carne roja ha recibido una mala reputación en los últimos años. Debido en parte al aumento en la popularidad de las dietas macro y veganas, muchas personas creen que para estar saludables, debemos evitar las carnes rojas. Y, aunque ciertamente estamos de acuerdo con los beneficios para la salud de las dietas veganas y macroscópicas y la sugerencia de comer menos carne roja en general, también creemos que la carne roja (especialmente de alta calidad, carne de res orgánica y alimentada con pasto) absolutamente tiene sus beneficios. Está llena de hierro, proteínas y vitamina B12, que ayuda a desarrollar nuestros músculos.

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